【肩こり】の原因と解消法｜毎日できるセルフケアで快適な生活を！

【肩こり】の原因と解消法｜毎日できるセルフケアで快適な生活を！

こんにちは、肩こりでお悩みの皆さん！肩こりは、仕事や日常生活に孤立不快な症状の一つです。 今回は肩こりが発生する原因や注意すべきポイント、そして自宅で簡単にできる解消法を理解するぜひ、参考にして肩こりのない快適な生活を目指しましょう！

肩こりの原因とは？

肩こりが起きる原因には、いくつかの懸念点があります。以下に、代表的な原因を紹介します

1. 筋肉の緊張

デスクやハードディスクの使用などで長時間ワーク同じ姿勢が続くと、首や肩の筋肉が硬くなります。肩周辺には「僧帽筋（そうぼうきん）」や「肩甲挙筋（けんこうきょきん）」 」 ような筋肉があり、これらが緊張することで肩こりがあります。

2. 血流の悪化

筋肉が硬くなると血が流れやすくなり、筋肉に酸素や栄養が届きません。その結果、疲労物質がたまり、痛みやこが発生します。

3. ストレスや精神的な緊張

ストレスを感じると、体は防御反応として筋肉を緊張させるため、肩や首周りに負担がかかります。精神的な緊張も肩こりを悪化させる原因の一つです。

4. 何故筋肉が緊張するのか？

身体の中心にある背骨が縦方向や横方向に姿勢の傾きが続くと、脳はこれ以上身体が傾いた状態が続き背骨が歪んでは大変だと感知し、僧帽筋、胸鎖乳突筋、広背筋、下腿三頭筋などをガチガチに固めて歪を防ごうとします、これがいわゆる筋肉の張（緊張）です。

肩こりを悪化させないための注意点（禁忌）

肩こりをまれのために気をつけるべきポイントもあります。これを守らないと、肩こりがさらに

1. 基本的にマッサージはNG

肩が痛むと強くマッサージしたくなるかも知れませんが、上記にもあるように筋肉をガチガチに固めて背骨の歪を防止しているところに、揉んだり、叩いたりして筋肉を緩めると歪は最大化し、結果コリの状態も酷くなりますので、セルフでストレッチなど行い姿勢を改善することが最大の改善方法です、整体の治療もまずこの背骨を整えることで全身の筋肉の緊張を緩和します、そうです揉まなくとも筋肉は緩みます。

2.同じ姿勢を長時間続けない

デスクワークやスマホの使用で同じ姿勢を続けていると、筋肉がこわばり血流が悪くなります。 定期的に姿勢を変えたり、軽いストレッチを取り入れるのが大切です。

3. 冷やさない

硬くなった筋肉を冷やすとさらに縮み、痛みが増します。肩こりの初期は温めることが効果的です。

肩こりを解消するセルフケア方法

では、肩こりを解消するために、簡単にできるセルフケア方法を紹介します。

1.肩を温める

温かいお風呂にゆっくり浸かる、または温めたタオルを肩にかけて血流を良くしましょう。 温熱療法とも呼ばれ、硬くなった筋肉を柔らかくしてくれる効果があります。

2. 軽いストレッチ

簡単なストレッチで筋肉の緊張をほぐしましょう。首をゆっくり左右に倒したり、前後に動かして肩回しがリラックスします。無理のない範囲で行うのがポイントです。

3. 良い姿勢を保つ

猫背や前かがみの姿勢は肩こりを悪化させます。日常生活で背筋を伸ばし、肩を軽く後ろに見よう意識すると、肩にかかる負担が減り、肩こりの予防につながります。

4. 深呼吸とリラクゼーション

深呼吸はリラックス効果があり、筋肉の緊張を忘れます。瞑想やヨガ、軽い運動などもストレス軽減に役立つので、日常的に取り入れてみましょう。

5. 適度な運動

症状が軽いときはウォーキングや軽いジョギング、ヨガやストレッチは肩や首周りの筋肉をほぐし、血流を良くします。週に数回、無理のない範囲で行って良いでしょう。

まとめ

肩こりは筋肉の緊張や血流の不調、ストレスなどが原因で中止します。これを防ぐためには、適切な温めやストレッチ、姿勢の改善、そして日常的な運動が大切です。肩を冷やすことは禁忌ですので、心配しましょう。

肩こりは放っておいて慢性化することが多いので、日々のセルフケアで早めの対策を心がけてください。

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